今天我们迎来寒露，这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气，也是全年降温最快、昼夜温差最大的一段日子。秋燥还没走，寒气又来了。寒露时节，几点睡合适？哪些运动最适合？　　

寒露时节，早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展。尤其是国庆假期刚结束，更要把作息调回正轨，别再熬夜，让身体从放假模式切回工作模式。

运动方面，秋高气爽适合户外活动，但强度要循序渐进。太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山这类温和运动最合适，能放松身心、增强心肺功能，不建议一上来就剧烈运动、大汗淋漓。

中国中医科学院西苑医院副院长 苗青：足三里穴在胫骨的外缘一横指，外膝眼穴下3寸的位置，3寸相当于我们的四指并拢。找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴，能生发胃气、燥化脾湿，既强身健体，又能增强胃肠功能。每天早晚各按揉3到5分钟，有酸胀感就可以了。

“秋冻”不等于“乱冻” 四个部位要捂好

我们常说“春捂秋冻”，可寒露一过，气温说降就降，真能靠“秋冻”锻炼身体吗？身上哪几个部位不能挨冻？哪几类人不适合“秋冻”？

寒露时节，这四个部位最容易受寒：

一是头颈。头颈部是寒气入侵的主要通道，受凉容易感冒、头痛、咳嗽。出门建议戴帽子、系围巾，护住后脖子和头顶。

二是腰腹。老年人阳气渐衰，腰肌劳损受冷容易加重。早晚出门穿个马甲，时常用搓热的双手捂在腰眼上，有温肾暖腰的作用。

三是关节。气温下降，膝关节滑液变黏稠，活动不利，关节炎容易发作。

四是脚。寒从足底生。除了穿厚袜子、棉鞋，睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟，舒筋活血。看电视时，站立踮踮脚尖，也是简单的暖脚办法。

中国中医科学院西苑医院副院长 苗青：不是所有人都适合“秋冻”。手脚发凉、大便偏稀、夜尿多的阳虚体质患者，体质弱的老人、小孩、孕妇，还有高血压、冠心病、慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻”，该添衣服就要添加。特别是平时怕冷容易感冒的人，经常痛经、肚子、腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足，特别容易受寒，而受寒最容易从脚开始，所以脚一定要保护好。

寒露时节 注意心脑血管和呼吸道防护

今天是全国高血压日。气温下降、昼夜温差拉大，血压容易波动，心脑血管疾病进入高发时段。

这个时节呼吸道疾病也进入高发期。高血压患者该如何稳住血压？哮喘、流感又该怎样提前防范？

高血压方面，随着深秋来临，气温降低使血管收缩，不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高。专家提醒，是否调整用药切勿自行判断。患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录，携带监测记录前往医院，由医生评估后调整方案。自行增加药量或擅自停药，造成血压大幅波动，风险远高于轻度血压升高。

中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师 董国菊：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下，密切监测血压，如果血压还是比较平稳，就不存在要增药或者减药。有一些敏感的人群，确实会随着气温下降，血压出现升高，也不建议大家量一次高就赶紧加药。至少要连续监测几天，确实发现每天在这个时间点都高，我们再去征求医生的同意，进行调整药量。如果我们自行去减药或者停药，就会造成血压的波动，导致我们交感神经激活，交感神经一激活，我们的气血就不平和了，就会引发各种心脑血管疾病。

秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期。冷空气刺激血管收缩，造成血压起伏；同时流感进入活跃期，哮喘容易发作，冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素。呼吸道防护上，流感疫苗推荐每年秋季接种，老年人、慢性病患者优先接种，即便既往得过流感，依然建议接种。

日常衣食住行如何做好防护？董国菊医生介绍：

穿衣上来讲，这个季节温差大，我们早晚要注意保暖，尤其要护住头颈。颈后的大椎穴是阳气关键关口。

饮食上，因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物，多吃一些白色入肺的，比如说萝卜、莲藕、百合等。

起居方面，秋季主张早睡早起，以顺应我们秋天阳气收敛，这样就能固护我们的阴液。

出行上来讲，戴口罩是非常好的选择，可以减少过敏原，也避免了冷空气直吹。

预防角度上来说，建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗，疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生，以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病。