严华国：完善服务体系，共筑老年健康“中医防线”

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司司长严华国表示，我国中医药老年健康服务体系日益完善，截至2024年底，已有815家公立三级中医医院和1321家公立二级中医医院设置老年病科，其中53个专科入选国家中医优势专科建设，重点攻关老年多病共存、肌少症等健康难题。

中医药管理局持续加强老年健康专业人才培养，已遴选培养中医老年病相关专业高层次人才1800余名。同时，在全国推动老年中医药健康中心试点建设，各地已确定120多所中医医院参与，探索建立区域老年疾病中医诊疗中心和健康管理中心。

在服务覆盖面方面，2024年累计为1.54亿老年人提供中医体质辨识等健康管理服务。医养结合模式不断创新，近半二级以上公立中医医院与养老机构开展合作，部分中医医院开始托管或举办养老机构。

针对秋冬呼吸道传染病高发特点，国家中医药管理局联合国家卫生健康委近期发布了《流行性感冒诊疗方案（2025年版）》等多个诊疗指南，要求全国中医医院加强急诊、重症、肺病等重点科室力量，必要时增加号源、延长接诊时间，全力保障医疗救治。

徐凤芹：虚瘀同治防未病，食疗助眠养心神

中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，老年健康问题是一个动态发展过程，不同的老年阶段，养生重点应有所侧重。老年人健康问题主要表现为慢性病共存、功能减退和衰弱综合征。中医治疗的核心是“整体观念”和“辨证论治”。老年健康问题不是一个个孤立的“病”，而是“整体状态失衡”，其根本原因在于脏腑气血虚损，特别是“肾精不足”与“脾胃虚弱”。

失眠不是小事，补虚安神是关键。徐凤芹表示，数据显示，老年人失眠发生率达30%–50%，这也反映了“老年人多虚多瘀”的生理特点。“虚”即心血虚和肝血虚。血虚，则心神失养，就会出现入睡困难、多梦易醒；“瘀”是指气血运行不畅，会使失眠加重及反复。基于此，可从“补虚”和“安神”两方面入手。她推荐两种安神食疗方：桂圆莲子羹，适合心血不足、睡眠、多梦者；百合酸枣仁茶，适用于心烦、入睡困难者。此外，按压内关穴与神门穴也有助眠之效。家人陪伴与规律作息同样重要，“睡前别把手机放床头”。

记忆力下降？补肾填精是根本。徐凤芹强调，记忆与肾、心、脾三脏相关。“肾精充足则头脑清晰”，她建议通过食疗、太极拳、八段锦等方式延缓肾精损耗，并鼓励老人适度动脑，“打牌、做简单的数学题都有益”。

秋冬防感冒，益气固表强正气。老年人很容易感冒，因为他们大多都是气虚体质，“卫外不固”。徐凤芹推荐黄芪炖鸡汤、山药粥等平补膳食，配合适度运动与保暖，帮助老人安然度过流感高发季。

葛金文：缓解腰腿酸痛，居家调理招数多

不少老年人常会出现腰腿酸痛、关节活动不利等问题，湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文提出多种居家可行的缓解方法。

首先是穴位按摩，疏通气血驱寒湿。腰背痛，可以握紧拳头，用拳眼上下摩擦后腰的肾俞穴区域。如果是腿酸痛，可以用拇指按揉膝盖外侧的足三里穴以及膝盖后方的委中穴，每穴位按摩1到2分钟，感觉到胀痛、酸胀就可以了。

其次是艾灸，适用于寒湿疼痛，可选肾俞、足三里等穴，或“阿是穴”（找痛点，按压感觉痛的地方），温灸10–20分钟，注意避免烫伤。中药热敷包也不错，能够疏通经络，缓解腰腿疼痛。

平时，老年人特别要重视腰腿肌肉锻炼，防痛更要防“肌少”。推荐仰卧勾脚尖、抬腿等动作，增强下肢力量，防治腰腿痛。

“饭后百步走”≠人人适用。葛金文指出，体质较好、易积食的老人适合饭后慢走，但心脑血管疾病、胃下垂及体质虚弱者应静休30–60分钟，避免耗伤气血。

面对琳琅满目的保健品，葛金文特别提醒，“不对证可能适得其反。”建议选枸杞子、山药、核桃、黑芝麻、黄精等药食同源之品，适合长期服用，且久久见功；一般有血瘀证的老年人，如面色灰暗、唇紫刺痛，可酌情选用含三七、红花、丹参、银杏叶等温和成分的保健品，尽量在医生的指导下选择。

杨戈：滋阴健脾调“三高”，身心同养更重要

老年人经常感到口干、眼干、皮肤干以及食欲不振等现象，中国中医科学院广安门医院老年病科主任医师杨戈从干燥问题、脾胃虚弱到“三高”调理，提出一系列贴近生活的中医建议。

杨戈说，中医将这一系列干燥现象归结为“津液亏损”，即阴虚，也就是生命的“润滑油”减少了。改善阴虚干燥，并非“大量灌凉水”，那会进一步损伤脾胃。而是“滋阴”，即补充能够生成津液的根本物质，并促进其输布，如“春雨润物”。他推荐沙参麦冬玉竹茶和银耳百合羹，配合按揉三阴交、太溪穴，避免熬夜与过度沐浴。

健脾开胃，则需食疗+按摩双管齐下，多选择温、软、淡的食物。如山药薏苡仁粥、山楂麦芽茶等，经常按揉足三里穴位，睡前或饭后一小时，将手掌搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，可增强脾胃功能，促进肠道蠕动。老年人饮食要规律，每餐七分饱，细嚼慢咽，这才是对脾胃功能最好的呵护。

针对患有高血压、高血脂、糖尿病等“三高”人群，杨戈提出“健脾化痰、活血化瘀”的思路，给出三点建议：

饮食：讲究“清”和“通”，要清淡饮食，保持大便通畅。多吃山楂、冬瓜、洋葱、白菜、芹菜、核桃、黑芝麻等食材。

运动：讲究“缓”和“恒”，推荐太极拳、八段锦等缓且能“持之以恒”的运动；

情志：讲究“平”和“静”。鼓励老人通过听戏、书法等方式保持心态平和。

杨戈提醒说，中医调节老人情志问题，方法在于“疏通”，也就是疏通肝气；以及“补益”，就是补益心脾，而核心的“药引子”就是爱与陪伴。把身体的心脏和心理的“心”都照顾好了，老人才能真正实现健康老龄化。